نقاشات علمية حول تأثير مكمل الكرياتين على القدرات الإدراكية
يثير مكمل الكرياتين جدلًا علميًا حول دوره المحتمل في تعزيز القدرات الإدراكية، رغم أن البعض يخلطونه بالهرمونات. الكرياتين في حقيقته مادة مغذية طبيعية ينتجها الجسم ويحصل عليها آكلو اللحوم يوميًا، وتعمل كخزان طاقة إضافي داخل الخلايا. تشير المراجعات إلى أن تناوله يرفع مستويات الطاقة قصيرة المدى في العضلات بنحو 12.5%، ما يترجم إلى زيادة في القوة القصوى بنسبة 5-15%. ورغم المخاوف من تأثيراته على التستوستيرون أو تساقط الشعر، تبين أن هذه الشائعات مستمدة من دراسة واحدة مشكوك فيها عام 2009، بينما أكدت دراسات أخرى سلامته على المدى الطويل.
الحقائق الأساسية
الكرياتين مادة مغذية طبيعية يتناولها آكلو اللحوم بجرام أو جرامين يوميًا، وينتج الجسم مثلها أيضًا، ويستخدم لتوصيل الطاقة داخل الخلايا
«Creatine is a nutrient. Most omnivores eat a gram or two per day from meat. Your body also synthesizes a gram or two per day. You need creatine to deliver energy inside of cells.»
عرض المصدر ←تناول مكمل الكرياتين يرفع مستوياته في خلايا العضلات إلى 140 مليمول/كجم مقارنة بـ 120 لآكلي اللحم و100 للنباتيين، مما يعني زيادة طاقة قصيرة المدى بنحو 12.5%
«Someone who supplements creatine: 140 mmol / kg»
عرض المصدر ←المراجعات الموثوقة تظهر أن تناول الكرياتين قصير المدى يزيد القوة القصوى بنسبة 5-15% وأداء الركض بنسبة 1-5%
«short-term supplementation increases maximal power/strength by 5-15%»
عرض المصدر ←
المصادر
شفت معلومة تحتاج تصحيح؟ بلّغنا ونتحقق ونصحّح — سياسة التصحيح
صحّح هذا الخبر